Monday, September 20, 2021

Kolesterol Naik? Begini Cara untuk Menurunkannya Secara Alami!

Beritamalam.com – Kolesterol tinggi menjadi pemicu banyaknya permasalahan kesehatan, meski seperti itu namun tidak perlu khawatir. Banyak cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan. Sebenarnya kolesterol sendiri dalam batas normal mempunyai banyak fungsi sangat penting buat tubuh. Beberapa diantaranya mampu menjaga dinding sel supaya tetap fleksibel. Tidak hanya itu saja, kolesterol diperlukan untuk membuat beberapa macam hormon tubuh. Kolesterol adalah zat penting untuk metabolisme tubuh manusia Namun bisa juga menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular kalau misalnya kadarnya terlalu tinggi dan enggak dikendalikan dengan baik.

Terbagi dalam LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein). Kadar lipoprotein densitas rendah yang tinggi bisa mengakibatkan gimbun kolesterol di dinding pembuluh darah. Nah, itu bisa mengakibatkan serangan jantung, gagal ginjal, penyumbatan arteri, bahkan hingga stroke. Sebaliknya HDL bisa membantu kolesterol tersingkirkan dari dinding pembuluh darah, selain itu membantu terjadinya penyakit ini. Oleh sebab itulah mengapa sangat penting sekali buat bisa mengetahui apa sajakah cara alami untuk menurunkannya. Langsung saja mari kita simak ulasannya dibawah ini.

Cara Menurunkan Kolesterol Menggunakan Bahan Alami

Salah satu cara paling cepat menurunkan kolesterol secara alami yakni mengkonsumsi sejumlah makanan tertentu. Sebab mempunyai kadar kolesterol tinggi sudah dikaitkan dengan banyaknya risiko penyakit. Salah satunya yang paling bisa mematikan adalah terkena jantung. Oleh karena itulah kadar kolesterol jahat harus dikontrol pada saat meningkatkan kadar kolesterol baik. Dilansir dari beberapa macam sumber, simak terlebih dahulu ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol mengkonsumsi bahan alami seperti dibawah ini :

Alpukat

Cara pertama untuk bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah secara alami yakni dengan cara mengkonsumsi alpukat. Seperti kita ketahui kalau alpukat kaya akan nutrisi dan sumber lemak dan juga serat tidak jenuh tunggal bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik. Dalam sebuah penelitian, dimana orang dewasa yang obesitas dan mempunyai kolesterol tinggi mengkonsumsi alpukat setiap harinya bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Kacang-kacangan

Berikutnya bisa kalian konsumsi adalah kacang-kacangan, mengkonsumsi kacang-kacangan adalah produk nabati yang mengandung banyak mineral, serat serta protein. Salah satu manfaatnya merupakan bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Sebuah tinjauan terhadap 26 penelitian terkontrol acak menunjukkan kalau konsumsi 100 gram kacang-kacangan buat per harinya efektif menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Batasi asupan gula

Penting sekali untuk membatasi asupan gula, sejumlah orang beranggapan kalau misalnya gula cuma terkait akan penyakit diabetes. Padahal kalau misalnya mengkonsumsi gula berlebihan bisa mempengaruhi kolesterol. Tingginya asupan gula bisa membuat hati memproduksi banyaknya kolesterol jahat. Tidak cuma itu saja, jika mengkonsumsi gula lebih nyatanya mampu menurunkan kadar kolesterol dan bisa menghambat adanya enzim pemecah dari kolesterol trigliserida. Supaya kolesterol dan gula darah stabil, maka kalian bisa membatasi asupan gula dengan meminimalkan makanan olahan, karbohidrat tepung, hingga minuman manis.

Oatmeal

Dengan mengkonsumsi satu mangkuk cemilan berbahan dasar oatmeal atau oatmeal nya langsung menjadi cara sangat pas buat menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi oatmeal membantu tubuh memperoleh asupan serat larut sebanyak satu gram bahkan hingga dua gram. Mungkin saat ini masih banyak orang yang belum mengetahui bahwa oatmeal bisa membantu menurunkannya. Pedoman nutrisi menyarankan supaya serat larut yang dikonsumsi pada seharinya yakni 20 sampai 35 gram.

Ikan berlemak

Cara menurunkan kolestrol terakhir maka bisa mengkonsumsi ikan berlemak. Ikan berlemak seperti mackerel, salmon yang merupakan sumber asam lemak omega-3 sangat bagus buat kesehatan tubuh. Omega-3 itulah fungsinya untuk meningkatkan kesehatan jantung, bisa juga menurunkan risiko terjadinya peradangan dan menambah jumlah kolesterol baik. Namun ingat, cara sehat buat masak ikan yakni mengusukus atau merebusnya. Sebab ikan yang digoreng malah bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit stroke dan jantung.

Itulah sejumlah cara buat menurunkan kadar kolesterol jahat dengan menggunakan bahan-bahan alami. Jangan lupa buat mengimbangi cara menurunkan kolesterol tersebut dengan olahraga secara rutin ya, sebab jika kalian mengkonsumsi bahan alami untuk menurunkannya namun tidak mengimbanginya dengan olahraga sama saja nihil.

Related Articles

Rekomendasi Minuman Coklat Instan Terbaik, dijamin Rileks!

Beritamalam.com - Siapa sih yang tidak tergiur akan aroma hot chocolate ataupun berbagai minuman yang berasa coklat? Semua kalangan, entah kalangan wanita maupun kalangan...

Klub Bar di Kolombo Sri Lanka, Nikmati Dunia Malam yang Seru!

Beritamalam.com - Kolombo merupakan kota utama yang ada di Sri Lanka, dengan mempunyai kehidupan malam mewah dan juga semarak. Hal ini dikarenakan dunia malamnya...

Wajib Kenali Tips Mengatasi Kulit Wajah Kering Ini Sekarang Juga!

Beritamalam.com - Berbagai macam permasalahan kulit memang selalu menyebabkan frustasi. Terlebih jika kondisi gangguan kulit wajahnya sudah parah. Salah satu gangguan kulit wajah yang...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

22,045FansLike
2,506FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Latest Articles

Rekomendasi Minuman Coklat Instan Terbaik, dijamin Rileks!

Beritamalam.com - Siapa sih yang tidak tergiur akan aroma hot chocolate ataupun berbagai minuman yang berasa coklat? Semua kalangan, entah kalangan wanita maupun kalangan...

Klub Bar di Kolombo Sri Lanka, Nikmati Dunia Malam yang Seru!

Beritamalam.com - Kolombo merupakan kota utama yang ada di Sri Lanka, dengan mempunyai kehidupan malam mewah dan juga semarak. Hal ini dikarenakan dunia malamnya...

Wajib Kenali Tips Mengatasi Kulit Wajah Kering Ini Sekarang Juga!

Beritamalam.com - Berbagai macam permasalahan kulit memang selalu menyebabkan frustasi. Terlebih jika kondisi gangguan kulit wajahnya sudah parah. Salah satu gangguan kulit wajah yang...

Makanan Olahan Dari Durian Ini Wajib Dicoba Bagi Pecinta Durian!

Beritamalam.com - Siapa sih yang tidak mengenal buah durian? Salah satu buah khas Asia Tenggara yang memiliki banyak peminat dan mengincar buah durian untuk...

Insiden di Tangerang Masih Membekas, DPR Akhirnya Turun Tangan

Beritamalam.com - Belum lama ini, Indonesia sedang dirundung duka. Pasalnya, insiden di Tangerang, lebih tepatnya di Lapas Tangerang, sudah terbakar. Menyebabkan setidaknya ada 40...