Friday, April 16, 2021

Kamu Lagi Insomnia? Segera Lawan dengan Cara-cara Ini Sekarang!

Beritamalam.com – Apakah kalian salah satu orang yang sering mengalami insomnia? Insomnia sendiri adalah salah satu jenis gangguan tidur terjadi pada manusia. Supaya bisa menghindari hal tersebut maka perlu mengetahui cara lawan insomnia yang harus kalian terapkan. Para penderita insomnia sendiri merasa sulit sekali buat tidur, tetap tertidur atau bahkan keduanya. Insomnia juga membuat kita menjadi tidak segar pada saat bangun dari tidur. Hal tersebut tentunya diakibatkan oleh kelelahan dan gejala lainnya.

Orang dengan insomnia mempunyai satu atau bahkan lebih dari gejala sering terbangun di malam hari dan sulit buat tidur lagi, bangun terlalu pagi bahkan hingga merasakan kelelahan pada saat bangun tidur. Ternyata ada dua jenis insomnia yang perlu kalian ketahui lho, diantaranya yakni :

  • Insomnia Sekunder, seseorang yang mengalami masalah tidur sebab sesuatu yang lain, yakni kondisi kesehatan seperti depresi, asma, kanker, nyeri ulu hati dan lainnya.
  • Insomnia Primer, seseorang mengalami masalah tidur yang tidak terkait secara langsung kondisi atau masalah kesehatan yang lainnya.

Tentunya insomnia atau gangguan tidur di malam hari ini sangat mengganggu sekali. Pasalnya tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia yang begitu penting dan harus dicukupi. Orang mengidap insomnia pada umumnya mempunyai waktu tidur tidak berkualitas atau kurang. Jika kalian salah satu orang mengidap insomnia maka langsung saja mari kita ketahui cara lawan insomnia sejak dini, sebagai berikut :

Cara Lawan Insomnia

  1. Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur
    Cara pertama ini adalah dengan mandi menggunakan air hangat sebelum tidur. Diketahui, mandi menggunakan air hangat bisa membantu peredaran darah dan membuat anda menjadi lebih rileks. Oleh karena itulah kalian bisa mandi dengan memakai air hangat, pastinya dipagi hari anda juga akan merasa segar.
  2. Stop atau kurangi alkohol dan kafein
    Kurangi konsumsi alkohol dan berbagai macam minuman mengandung kafein seperti kopi, teh, soft drinks dan berbagai macam minuman olahraga lainnya. Mengapa? sebab minuman tersebut terdapatnya stimulan yang bisa menjaga anda tetap segar dan juga sulit buat mengantuk dan pada akhirnya kalian akan mengalami insomnia.
  3. Kurangi merokok
    Tidak hanya mengurangi minuman alkohol dan kafein saja, melainkan mengurangi merokok. Di dalam rokok terdapatnya Nikotin, apa itu? adalah salah satu stimulan yang bisa membuat kalian tetap segar dan juga sulit buat tertidur. Kurangi frekuensi merokok kalian dan juga jangan merokok sebelum tidur yah!
  4. Buat kondisi tempat tidur dengan senyaman mungkin
    Selanjutnya adalah dengan cara kalian memperhatikan kondisi tempat tidur. Buatlah senyaman mungkin ruangan tempat tidur anda. Kalau bisa jangan terlalu terang, supaya bisa merasa rileks. Matikan radio, televisi, dan berbagai macam sumber suara. Kalian juga mampu memakai aromatherapy lho supaya tidur anda nyenyak.
  5. Bangun dan tidur pada waktu sama setiap harinya
    Enggak cuma membuat suasana tempat tidur senyaman mungkin untuk mengatasi insomnia, melainkan bangun dan tidur pada waktu sama setiap harinya. Segera buat jadwal tidur dan bangun bersamaan pada setiap harinya bisa membantu tidur anda lebih teratur. Cobalah buat jadwal seperti tidur di jam 10 dan bangun di jam 6 pagi. Kurangilah juga waktu tidur siang anda.
  6. Olahraga
    Cara selanjutnya untuk mengatasi insomnia yakni dengan rutin melakukan kegiatan fisik atau olahraga. Karena dengan rutin berolahraga terbukti sudah bisa memberikan manfaat baik bagi kesehatan tubuh anda secara keseluruhan. Olahraga juga mampu membantu anda dalam mengatur kondisi hati lho. Memberikan energi lebih bagi tubuh anda, membuat tidur lebih berkualitas dan juga menurunkan berat badan lho.
  7. Segelas susu hangat
    Susah tidur pada malam hari salah satunya bisa jadi akibat adanya gangguan dalam melatonin. Apa itu melatonin? adalah hormon yang nantinya akan berperan dalam mengatur pola tidur beserta bangun tubuh. Jika kalian susah buat mengatasi susah tidur maka cobalah mengkonsumsi segelas susu hangat di malam hari atau menjelang waktu tidur. Karena susu mempunyai kandungan kalsium. Kandungan tersebutlah yang akan membantu otak memproduksi hormon melatonin dan masalah insomnia kalian bisa terhindari.

Related Articles

Kabar Bahagia, Tengku Dewi Putri Telah Melahirkan Anak Pertamanya

Beritamalam.com - Baru-baru ini kebahagian tengah menyelimuti pasangan selebritis Tengku Dewi Putri dan Andrew Andika. Setelah penantian selama tiga tahun lamanya, kedua pasangan selebritis...

Terkini! Nadya Mustika Positif COVID-19 Saat Melahirkan Anak Pertama

Beritamalam.com - Pasangan selebritis Rizki DA dan Nadya Mustika Ratu pada saat ini sedang berbahagia karena baru saja dikaruniai anak pertamanya. Namun, kabar buruk...

Viral TikTok, Tukang Becak Kehilangan Uang 2 Juta Rupiah Saat Sholat

Beritamalam.com - Video viral tukang becak yang kehilangan uangnya sebesar Rp 2 juta rupiah langsung viral di aplikasi TikTok. Video yang memperlihatkan seorang laki-laki...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

21,804FansLike
2,506FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Latest Articles

Kabar Bahagia, Tengku Dewi Putri Telah Melahirkan Anak Pertamanya

Beritamalam.com - Baru-baru ini kebahagian tengah menyelimuti pasangan selebritis Tengku Dewi Putri dan Andrew Andika. Setelah penantian selama tiga tahun lamanya, kedua pasangan selebritis...

Terkini! Nadya Mustika Positif COVID-19 Saat Melahirkan Anak Pertama

Beritamalam.com - Pasangan selebritis Rizki DA dan Nadya Mustika Ratu pada saat ini sedang berbahagia karena baru saja dikaruniai anak pertamanya. Namun, kabar buruk...

Viral TikTok, Tukang Becak Kehilangan Uang 2 Juta Rupiah Saat Sholat

Beritamalam.com - Video viral tukang becak yang kehilangan uangnya sebesar Rp 2 juta rupiah langsung viral di aplikasi TikTok. Video yang memperlihatkan seorang laki-laki...

Kuliner Lokal Paling Enak Yang Bisa Jadi Inspirasi Menu Perayaan

Beritamalam.com - Berbicara soal kuliner Indonesia tidak ada habisnya, ada sangat banyak kuliner lokal paling enak yang rasanya sayang kalau dilewatkan. Biasanya beberapa kuliner...

Yuyun Sukawati Alami KDRT dan Laporkan Suami ke Komnas Perempuan

Beritamalam.com - Baru-baru ini dunia maya tengah dihebohkan dengan salah satu artis senior Yuyun Sukawati. Pesinetron Yuyun Sukawati alami KDRT dan penganiayaan dari suaminya...