beritamalam.com – Berdasarkan laporan Kemenkes RI, penyakit jantung menjadi salah satu penyebab kemaatian paling tinggi kedua di Indonesia setelah penyakit stroke. Namun, masih banyak orang yang menganggap bahwa penyakit tersebut hanya menyerang orang tua saja. Penerapan gaya hidup yang tidak sehat dapat membuat penyakit jantung ini menyerang anak muda. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya jika kita menerapkan cara menjaga kesehatan jantung dari sekarang. Hal tersebut harus dilakukan demi meminimalisir terjadinya penyakit jantung di kemudian hari.
Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang sangat amat vital. Itu artinya, pada saat jantung anda bermasalah, maka kelangsungan hidup anda juga akan terancam. Itu sebabnya anda sangat perlu mengetahui bagaimana cara untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung juga menjadi pusat sistem peredaran darah. Fungsi utama jantung adalah untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa oleh jantung ini membawa oksigen dan nutrisi penting yang sel, organ, jaringan dalam tubuh anda butuhkan untuk bisa berfungsi dengan normal.
Apabila jantung, otot jantung, dan pembuluh darah di sekitarnya mengalami gangguan, maka sirkulasi darah ke seluruh tubuh juga dapat terganggu. Hal tersebut akan mengakibatkan sel, jaringan, dan organ tubuh mungkin tidak bisa mendapatkan asupan darah yang mencukupi. Jika sudah begitu, maka organ-orang tubuh tersebut akan mati. Kondisi seperti itu akan menyebabkan kematian apabila tidak segera dilakukan penanganan. Penanganan sejak dini yang dapat anda lakukan sangatlah banyak, salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung agar Berfungsi Normal
Membatasi Makanan Asin
Makanan asin dan gurih memang sangat nikmat, akan tetapi jika anda mengkonsumsi secara berlebihan maka akan menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Pada saat tekanan darah anda tinggi, maka kerja jantung dalam memompa darah juga akan semakin berat dan ini dapat mengganggu kesehatan jantung.
Perlu anda ketahui bahwa batas asupan garam (natrium) per hari bagi orang yang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. Anda juga bisa mengurangi garam dengan cara membatasi penggunaan garam pada saat memasak. Selain itu, anda juga bisa membatasi makanan tinggi garam yang telah dikemas, seperti daging sapi asap, snack, dan junk food. Namun, agar masakan anda tetap sedap, anda bisa mengganti garam dengan rempah-rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, dan lada.
Menjaga Kesehatan Mulut
Tahukah anda kalau kesehatan satu bagian tubuh dengan bagian lainnya saling berkaitan satu sama lain? Misalnya adalah kesehatan mulut dan kesehatan jantung. Permasalahan pada jantung dapat terjadi pada saat gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi yang bertambah parah dan tidak mendapatkan perawatan. Jika semakin bertambah parah, baik itu bakteri atau jamur bisa berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif.
Protein tersebut dapat menimbulkan peradangan pada pembuluh darah sekitar jantung. Oleh sebab itu, cara termudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga kesehatan mulut anda. Cobalah untuk menggosok gigi 2 kali sehari secara rutin, pagi sebelum sarapan dan malam hari sebelum tidur. Selain itu, bersihkan juga gigi anda dengan flossing atau menggunakan benang gigi.
Tidur yang Cukup
Cara untuk menjaga kesehatan jantung yang perlu anda lakukan adalah dengan menjaga kualitas tidur anda. Jangan biasakan tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang atau begadang tanpa tujuan yang jelas. Perlu anda ketahui bahwa tidur merupakan waktu bagi tubuh anda untuk beristirahat. Apabila anda sering tidur larut malam atau terbiasa begadang, maka jam biologis tubuh anda akan rusak.
Kondisi seperti ini juga akan menyebabkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari setiap hari, sekalipun anda sedang libur. Selain itu, jauhkan juga semua hal yang bisa menggangu tidur anda pada malam hari, seperti bermain hp atau menonton tv. Pastikan juga kalau anda tidur setidaknya 7-8 jam per hari.
Itu dia tadi beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa anda terapkan saat ini. Dengan menerapkan cara-cara tersebut anda bisa terhindar dari berbagai penyakit jantung. Sebab, yang kita ketahui bahwa jantung merupakan organ tubuh paling penting yang harus selalu dijaga kesehatannya.
